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标题: 冬季运动健康 [打印本页]

作者: 光磊☆维啊 时间: 2007-11-19 11:54 标题: 冬季运动健康

　秋、冬季气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，科学的运动锻炼主要应把握“三原则”，即身体力行，循序渐进，待之以恒。在这个时期进行户外锻炼，还要注意以下几个方面的问题。
１、运动前后及时补充水分。秋、冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水。
２、做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
３、穿的衣服要有层次，也就是说你可以根据运动产生热量的情况逐渐脱去一些多余的衣物，或在休息时以及锻炼结束时，穿回这些衣物。人体在户外运动中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受到外界温度的影响，如果注意不当，很有可能会因为人体温度的剧烈变化而得病。而且所穿的衣服要合适，内衣最好是用能够散发汗水的材料做成。
４、在户外的饮食方面，尽量以热的食物为主。可以携带一些保暖效果较好的器具来解决这个问题，如果方便的话可以在中途休息的过程中在路边店ＦＢ咯。
５、还应当注意温度、湿度、紫外线强度、风向和风力以及其它一些气象条件。
　　最后，在秋、冬季骑车的时候，一定要携带一副保暖、轻便的手套。因为在普通骑行时，手臂部位的运动量较少，所以有时还是要适当注意保暖

作者: 非人 时间: 2007-11-19 12:10

貌似该同学很可能得这月言论奖的样子。楼猪同学还真是关心球队，关注球队论坛啊。楼猪同学的做法值得我们大家向他学习！
这里敬一个先！ [s:183]

作者: 球侠 时间: 2007-11-19 13:08

顶一个！！[s:241]

作者: 我心在飞 时间: 2007-11-19 13:34

说得好,顶~~~~~

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