方舟足球网

标题: 强健你的脚踝 [打印本页]

作者: 老船长 时间: 2010-5-27 11:18 标题: 强健你的脚踝

脚踝是脆弱的部位之一，在运动中容易扭伤，尤其是老年人。不过，我们通过锻炼小腿肌肉和脚踝的韧性来大大缓解。下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜--辛德，她建议每周做三次，脚踝韧性能渐渐得到有效增强。

1、夹袜子：坐在椅子上，卷好5只袜子堆放在脚前，用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处形成新的一堆，再一个一个夹回来。然后换脚做。

2、卷毛巾：还是坐在椅子上，把一条毛巾铺在地上，从靠近你的一端开始，用右脚一卷一伸把毛巾慢慢挤出像手风琴一样的褶皱。重新铺平后换脚做，每边2次。

3、站毛巾：把一条毛巾卷成一卷，单脚站在上面30秒，感觉用小腿和脚踝支撑和稳定身体。每边脚站3次。如果想增加强度，可以闭上眼睛。

作者: 风林火山 时间: 2010-5-27 11:29

加强锻炼，回家试试，哈哈！

作者: 坦克鹏鹏 时间: 2010-5-27 11:43

我这样的体格是不是得用毯子？

作者: 极品青蛙 时间: 2010-5-27 14:23

完事毛巾恐怕是不能再用了~~

作者: 李岩 时间: 2010-5-27 16:46

偷摸试下呵呵

作者: 苍月流年 时间: 2010-5-27 19:40

试一试，呵呵

欢迎光临方舟足球网 (http://123.57.82.153/discuz/)